يضع القرن الحادي والعشرون إيقاعًا للحياة بحيث لا يمكن للمرء ببساطة الاستغناء عن التمارين الرياضية او اللياقة البدنية.
إنه أيضًا نظام غذائي متوازن👉 يمكن أن يمنح الجسم الطاقة اللازمة للحياة.يجب الجمع بين التمارين الهوائية👉و تمارين القوة والتي تشمل ،المشي في الهواء الطلق و النوم الصحي.
تأثيراللياقة البدنية على الصحة والمظهر
👈اكبر فائدة للياقة البدنية للمرأة أنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. حيث تهدف جميع برامج التدريب إلى حرق الدهون.👈المحافظة على الشباب والجمال. يربط الأطباء عملية شيخوخة الجسم ، بما في ذلك الجلد ، بحقيقة أن الأعضاء تتلقى كمية غير كافية من الأكسجين. علاوة على ذلك ، لا تساعد اللياقة البدنية في الحفاظ على الشباب فحسب ، بل تساعد أيضًا على استعادتها ، بعد شهر من التمرين ، يصبح الجلد أكثر تناغمًا ومرونة. لذلك ، فإن التغييرات الإيجابية تحدث ليس فقط في الخارج ، ولكن أيضًا في داخلك.
👈تعزيز مناعة الإنسان. يساهم نفس الأكسجين الذي ينتجه الجسم أثناء النشاط البدني في تقوية جهاز المناعة لدينا ويزيد من مقاومته للأمراض والالتهابات المختلفة.
👈يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض عضلة القلب. حيث ان لها تأثير جيد جدًا على نظام القلب والأوعية الدموية ،تزداد قدرة الشخص على التحمل.
وبالتالي ، فإن الفوائد الصحية للياقة البدنية لا يمكن إنكارها ، بالطبع ، أي نوع من التمارين يمكن أن يكون مفيدًا ، لكن تفرده هو اختيار البرنامج التدريبي الذي سيكون مريحًا له ، ولكن في نفس الوقت يحقق نتائج جيدة.
فوائد اللياقة
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فسيساعدك ذلك على تحقيق أكثر خططك العزيزة. سوف يمنحك الفرصة للعيش بشكل كامل وسيمنحك فرحة هزيمة نفسك.
تحمي اللياقة البدنية من الصدمات ، البيئية والاجتماعية على حد سواء ، حيث أن ممارسة الرياضة هي الطريقة الأكثر فاعلية للتعامل مع أي ضغوط.
تقلل اللياقة البدنية من التوتر العصبي ، وتحسن الصحة العامة ، وبالتالي تطيل العمر. والأهم من ذلك ، أنها تسمح لك بجعل جسمك أكثر جمالا ونحافة. بعد كل شيء ، فإن الرغبة في الحصول على شخصية رفيعة ليست مجرد تكريم للموضة ، إنها فرصة للعيش حياة كاملة.
بمساعدة اللياقة ، قام عدد كبير من الناس بالفعل بتحسين أجسامهم.
اللياقة تجعل من الممكن جعل مظهرك أكثرجاذبية. يتم تقويم الكتفين ،وتصبح العضلات أقوى ، وتختفي الدهون ، ويظهر الخصر على العكس من ذلك.تحصل على الوزن الأمثل. إذا كان لديك المزيد من العضلات ، فسيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وليس فقط أثناء التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة👉 بانتظام ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك يتحسن ، وبالتالي ، فإن الوزن الزائد يختفي وهذه ليست كل مزايا اللياقة البدنية . من خلال القيام بذلك ، ستصبح أقوى وأكثر ديمومة. تطور اللياقة البدنية المرونة ، مما يعني أن احتمالية الإصابة بأي إصابة ستكون أقل بكثير. ستزداد كثافة عظامك ، لذلك لن تخاف من هشاشة العظام في الشيخوخة.وهذا ليس كل شيء. اللياقة هي وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يتحرك الدم بشكل أسرع ويتم إثرائه بالأكسجين أثناء التمرين ، مما يعني أنك محصن ضد الجلطات الدموية. اللياقة تقوي جهاز المناعة ، لذلك لن تخيفك أي أمراض أو اعتلالات.
هل يمكن أن تكون اللياقة ضارة؟
اهم قواعد اللياقة هي الشدة. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب أن يكون الحمل أيضًا بحد أقصى. ستعمل هذه القاعدة مع أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويتعرضون للإجهاد. لكن أولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل قد يواجهون مشكلة التعب السريع ، مما يؤدي إلى نتائج صفرية. هنا ، يُنصح الكثيرون بممارسة المشي القوي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن هذه الأنواع الفرعية من اللياقة لها عيوبها.
لا ضرر ولا آثار جانبية من اللياقة البدنية. ومع ذلك ، إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية (الحالة الصحية والأمراض 👉وموانع الاستعمال التي تعتمد عليها ، وبيانات العمر) ، فيمكنك إلحاق ضرر كبير! بالإضافة إلى ذلك ، عند الحديث عن مخاطر اللياقة ، يقصد الكثيرون استخدامها غير الصحيح. أي الأنشطة غير الموسمية غير المناسبة للعمر والبناء والصحة.
الاستنتاج يشير إلى نفسه:
💢هل تريد أن تكون صحيًا ، جميلًا ، قويًا ، قوي التحمل ، ذكيًا وإيجابيًا؟ في تحقيق كل هذا تكمن فوائد اللياقة!💢
الدافع
أصعب جزء في أي عمل هو البدء. يقولون أن هذه العادة تطورت في غضون 2-3 أسابيع. هذا هو وقت ردود الفعل المجهدة ، يمكنك بالطبع خلال هذه الفترة تدليل نفسك بهدايا 👉من أجل الثبات ، ولكن في اللياقة البدنية ، الشيء الرئيسي هو التصرف. لا تشكل الرياضة الجسم فحسب ، بل تبني الشخصية أيضًا. من خلال ممارسة اللياقة البدنية ، نتغلب على أنفسنا مع كل تكرار جديد.
حمية
لكي تصبح أخف وزنا وأكثر مرونة ، تحتاج إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم ، على سبيل المثال ، تجفيف الجسم وزيادة كتلة العضلات. في مكان معين ، يمكنك فقط شد العضلات ، وخلق مرونة. يحدث التقليل الدهون عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية. لهذا ، لا يكفي مجرد اتباع نظام غذائي ، أو ترتيب أيام صيام. ستؤدي هذه الطرق إلى خسارة الوزن على المدى القصير ،بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية إلى إجبار الجسم على التخزين.سيكون تغيير نظامك الغذائي أكثر فاعلية من خلال مجموعة من القواعد البسيطة والمملة التي يجب عليك اتباعها.
يجب تحديد الأولويات والبدء في التفكير في مفاهيم "المهم - غير المهم" ، "العاجل - غير الملح".
المشكلة ليست في وجود أو عدم وجود وقت الفراغ ، ولكن في الكسل الأولي وعدم الرغبة في تغيير نمط الحياة المعتاد.
فكر في الأمر ، هل لديك حقًا نصف ساعة من وقت الفراغ 3-4 مرات في الأسبوع لممارسة التمارين في المنزل ، كتمارين لتنحيف الأرداف. هذه المدة من التدريبات الديناميكية والثابتة المنتظمة كافية لتحقيق الشكل المطلوب ببطء.حيث أن الكثيرين قد اقتنعوا من تجربتهم الخاصة بأن الوزن المفقود سريعًا يتم استعادته بنفس السرعة.
من الضروري اختيار البرنامج التدريبي المناسب ، وأداء التمارين بشكل صحيح ، وكذلك عدم نسيان مجالات الحياة الأخرى.
👇😊لا تنسى ان تترك تعليق😊👇
مراجع و مصادر
الرياضة تقليل خطر الإصابة بأمراض عضلة القلب. حيث ان لها تأثير جيد جدًا على نظام القلب والأوعية الدموية ،تزداد قدرة الشخص على التحمل
ردحذف